ku酷游突如其来的疫情，打乱了我们以往平静的生活节奏。随着居家隔离、封闭管控时间的一再延长，紧缺的物资供应凸显出来。

　　父母们每天6点爬起来抢菜，左一个软件右一个软件不停地被打开，结果愣是一根鸡毛菜也没抢到。恐慌的情绪实实在在地笼罩在每一个家庭的周围。

　　居家隔离、在线办公、陪伴“神兽”、照顾家庭ku酷游、核酸检测......面对如此现状，父母们的焦虑感急剧上升，不仅影响到夫妻和亲子关系还影响到情绪和工作。

　　方方面面压力倍增，孩子、工作和生活难以兼顾，如何才能化解这些棘手的难题呢？

　　出现头疼、头晕、胸闷、憋气、心慌、胃痛、腹泻、出汗、尿频、乏力、呼吸急促、心跳加快、肌肉紧张、失眠等；

　　出现心烦意乱、坐立不安、慌张、担心紧张、哭泣、生气、发脾气、暴躁、闷闷不乐等；

　　“我真是个没用的父母” “我再也忍不下去了” “我没办法处理”“我很讨厌他/她”“我放弃了”等；

　　没有动力、逃避、拖延、大叫、殴打、发抖、退缩，甚至饮酒、抽烟、自我伤害、熬夜、暴食；

　　当出现以上不同寻常信号时，请再对照以下心理反应，判断是否与当下的居家隔离有关。

　　是最常见的压力性反应，是对可能出现的危险性和封控时间的不确定性过分担心。害怕自己和家人被感染，担忧阳性被拉到方舱，担心生活物资不能保障，不确定医疗资源能否及时获得等；

　　与恐惧不同，抑郁的情绪来自对既成事实的无奈和失落。表现为情绪低落，悲伤，没有动力，没有兴趣，自我评价低，觉得自己没有用，没有工作和收入等；

　　对诸多现象不满，易激动、发脾气，甚至想打人或者摔东西，在家里、社区、微信群里发表各种不满或攻击性言论等；

　　出现各种身体不舒服。最常见的是痛疼、失眠、易醒ku酷游，感觉胸闷、心慌，还有疲劳无力、腹泻、便秘等；

　　出现注意力不能集中，记忆力下降，反应迟钝，做事效率低，遇事总朝不好的方面去想等；

　　夫妻、亲子和婆媳关系面临挑战，矛盾、冲突、冷战不断，家人之间沟通不畅，虽近在咫尺却关系疏离等。

　　居家、不明时间的隔离、抢菜、团购、查核酸、验抗原、阳性、方舱......成为上海居民目前生活中最常听到的词汇和最为担心的事情。各种抢菜APP攻略，团购、跑腿资源成了每天的主题，这样被迫改变的生活方式，对父母来说是一个较大而令人迷茫的应激事件，极大限度改变了原本的生活和工作轨迹；

　　居家隔离使家庭成员每天24小时朝夕相处在几十平米的空间里，除了核酸检测，几乎足不出户，彼此的影响程度大大增加。有时个体的压力在家庭内部得不到其他成员的理解和支持，反而形成新的关系压力，进而爆发冲突，疫情带来的压力性反应在家庭内部被放大进而被释放。另外，也有家庭成员间的关系过于紧密和纠缠，个体的压力传递给其他家庭成员，让家庭处于一种压抑、忧愁、相互不能释怀的氛围中；

　　长时间的疫情管控，使企业不能尽快开工复产，面临经营不下去、倒闭的风险，员工担心会失业、没有收入。疫情期间的物价上涨，原本已缠身的房贷、车贷、子女教育等经济压力使父母们忧心忡忡，陷入一种遥遥无期的、不确定的焦虑状态中；

　　隔离封控期不断延长，足不出户使户外运动受阻。因突发封闭有的家人被分开隔离，还有解封日期的不确定等长期惶恐的生活导致恐惧和郁闷。疫情还要持续多久，网课还要上多久......这种“强制性统一”让每个人的生活轨迹几乎都一样，唯有通过网络与家人、同事、朋友进行联系，缺少了曾经的见面、聚餐、运动等丰富多样的娱乐活动。

　　如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用正念或冥想的方法放松自己ku酷游。比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓ku酷游，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟将会有益身心，缓解焦虑。对于居家隔离的任何人都是一种实用ku酷游、有效的排遣不良情绪的方法；

　　前提是先要保障良好的睡眠规律和饮食习惯来保证自己的健康状况。可以运用以下“自我对话”的方法缓解自己的焦虑情绪。比如，“不要紧张”“放轻松”“保持冷静”“不能让疫情困扰我”“我可以处理得来”“一切都会没问题”“我会尽力而为”等。还可以试着用正念的方法觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为，给自己带来平静和愉悦，从而提高自己的幸福感；

　　疫情管控延期，各种不良信息泛滥。网络固然提高了信息的透明度，但是虚假、不良甚至颠覆性信息也会乘虚而入。在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，尽量少看些负面的不良信息，从权威媒体了解真实可靠的疫情信息,对网络上传播内容的真假进行评判和筛选，选择积极有价值的疫情信息与家人分享,时刻保持警惕，避免产生替代性心理创伤；

　　居家隔离是家人难得的共处时间，更是夫妻化解矛盾、改善亲子关系的最好机会。压力之下，家人之间避免相互指责和批评，避免将对孩子的不满情绪转移到伴侣身上。夫妻之间增加沟通，管理好情绪，保持良好的支持性夫妻关系很重要。对孩子的教育，不要过分关注孩子的学习，多安排些与孩子共同的、非学习性的游戏和运动，做到家庭成员之间的高质量陪伴；

　　封控隔离期间，线上交流成唯一的社交方式。每个人都可以利用微信、朋友圈、微博、视频等渠道，主动与朋友分享你的感受，促使其他人也敞开心扉地交流，缓解彼此焦虑情绪。如有机会，可以参加社区志愿者工作，让自己处于有价值的维度，为社区、邻里分发物资，组织团购，帮助独居老人网购食品等，做一些有意义的事情，满足自己的成就感。疫情隔离虽然足不出户，但邻里之间的相处模式却有了前所未有的交流和协作，大家融洽紧密，守望相助也是一种情感寄托的方式；

　　可以在条件允许的情况下做些室内运动，比如，瑜伽、原地跑、俯卧撑、健身操等幅度小、身体舒展、操作简易的锻炼方式，运动释放多巴胺可以带来愉悦。

　　面对疫情，最好的父母状态，其实就是情绪稳定，保持一颗积极乐观的心态。调整好居家的状态，规划好居家计划，安排好一日三餐，和家人一起携手相助，共克时艰，迎接早日解除封控，重返工作岗位。

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。